生活のこと

健康目的で走るオジサンが暑い時期に走るためにやったこと

by aw · 公開済み 2025年6月19日 · 更新済み 2025年6月20日

ここ最近、「何か取り組んでる（楽しんでる）ことある？」と聞かれると答えに窮している自分に気づきました。

先月友人たちと近場のキャンプ場に行きましたが、定期的にキャンプを楽しんでいるとは言い難い状況。ほぼ毎日やってるのは、新聞や本を読むこと、庭のドクダミを抜くこと、あとは走ることくらいです。一つ目と二つ目は趣味ですとも言えないし、三つ目の走るについても1日4〜5km走る程度で、市民ランナーとすら言えないレベルではあるんですが、「そうですね、走ることくらいですかね」と苦し紛れに答えています。

夏に走る

そんな屁タレランナーである僕をさらに屁タレ化する時期がもうすぐやってきます。

そう、夏です。

去年の8月はなんと1度も走っていません。

これには主に2つの理由があります。

暑過ぎる
ふだんは娘の登校のタイミングで一緒に家を出て走っているが、8月は夏休みがあってタイミングが狂う

2つ目は理由になっていませんが、1つ目は多くのランナーにとって大きく影響を及ぼす要素だと思います。

対策は一つ、「涼しい時間帯に走る」ですが、となると、日没後か日の出前となります。とてもシンプルではあるものの、僕にとってこれを取り入れるのが難しい理由が2つあります。

夜は早く寝たい
朝起きてすぐ走るのは苦手

いずれも屁タレですが、言い訳をさせてください。

1つ目の「夜は早く寝たい」。我が家の夕食は午後6時くらい。片付けして、ちょっとゆっくりして、風呂入って、寝床に着くのが8時半前後。そこから読み残した新聞記事に目を通したり本を読んだりして、10時くらいには入眠する感じ。そして翌朝は5時半くらいに起きる。これがふだんの僕の生活リズムです。

では、「涼しい時間帯」とはいつか。

気象庁のデータ、8月の平年値・日ごとのデータ（東京都）を見ると、夜間の気温が27度台に落ちてくるのは午後7時、26度台では午後9時です。

気象庁のデータをもとにawが作成

そう、外が涼しくなってくる時間と、僕が寝床に着く時間がちょうど同じくらいなのです（このデータは東京都のものなので、僕が暮らす鳥取とは気温は違うでしょうが、1日のうちの寒暖の傾向はさほど変わらないでしょう）。この時間に走るとなると、生活リズムを大幅に変更する必要がでてきます。

ならば、朝方はどうか。

1日のうち、気温が最も落ち着くのが早朝で、データでは午前5時が25度台。8月下旬では24度台まで下がります。この時間帯が1日を通して一番低い気温のなか走ることができそうですね。

しかし先に書いたとおり、僕は朝起きてすぐに走るのが苦手でして、これまで何度も試したことがあるんですが、起床後少なくとも1時間くらいは間をおかないと、どうも気持ちよく体を動かすことができません。午前5時に走るためにはその1時間前、午前4時には起きておく必要があります。

いっとき午前4時に起きて新聞や本を読んだり、忙しい時期は仕事をしたりしていた時期もありましたが、先述のとおり、寝る前の時間を読書に充てていることもあって、朝は5時半まで寝る生活が定着しています。

ですが、「夏に走りたい、でも生活リズムは変えたくない」などとワガママオヤジしていても、結局「今年も夏は走りませんでした」となるのがオチなので、夏の間だけと割り切って、早寝早起き生活を復活させることにします。

時間帯としてはこんな感じですかね。

時間	やること
4時	起床
4時〜4時45分	新聞を読む
4時45分〜5時15分	犬の散歩
5時15分〜5時45分	ランニング
5時45分〜6時	入浴
6時〜	ラジオ体操
6時15分くらい	朝食

ウォーミングアップ的な感じで、犬の散歩 → ランの順です。

実際にこの時間割にして1週間ほど過ごしましたが、今のところ順調です。冬のように起きても寒くないし、外も明るいので、早起きしている感じがあまりないのも単細胞の僕には良き（笑）。妻と娘が仕事や学校に出かける午前7時には新聞の主だった記事は読み終えており、ジョギングも入浴も洗濯も済ませてるわけですから、すぐに仕事に取り掛かることができて良いこと尽くしです。

暑い季節の朝は、この流れでできるよう頑張ってみます。